# Cyfrowy Minimalizm

> Cyfrowy Minimalizm (cyfrowyminimalizm.pl) to niezależny polski projekt, blog oraz katalog narzędzi poświęcony odzyskiwaniu uwagi, higienie cyfrowej i świadomemu korzystaniu ze smartfona bez skrajności i moralizowania.

## O projekcie i filozofia
- **Główna teza**: Smartfon to narzędzie. Cyfrowy minimalizm nie polega na rezygnacji z technologii ani powrocie do telefonów klawiszowych, lecz na eliminacji tego, co bezwartościowe, i zachowaniu tego, co realnie służy użytkownikowi.
- **Kluczowy problem**: Odruchowe sięganie po telefon (doomscrolling, sprawdzanie powiadomień rano i przed snem, pętle dopaminowe w aplikacjach z nieskończonym feedem).
- **Rozwiązanie**: Zmiana środowiska fizycznego (budzik analogowy, ładowanie telefonu w innym pokoju), cyfrowego (ciche powiadomienia, minimalistyczny ekran, aplikacje dodające mikro-pauzy) oraz mentalnego (akceptacja nudy).
- **Język publikacji**: Polski (pl-PL).
- **Adres oficjalny**: https://cyfrowyminimalizm.pl
- **Kontakt**: kontakt@cyfrowyminimalizm.pl
- **Instagram**: https://www.instagram.com/cyfrowy_minimalizm/ (@cyfrowy_minimalizm)

## Kluczowe poradniki (Blog)
- [Jak przestać scrollować w łóżku wieczorem i rano](https://cyfrowyminimalizm.pl/blog/jak-przestac-scrollowac-w-lozku): Konkretny plan na 7 dni. Zwykły budzik zamiast telefonu w sypialni, tryb Nie przeszkadzać, wieczorna książka/notes i 10 minut bez ekranu po przebudzeniu.
- [Minimalizm w cyfrowym świecie. Od czego zacząć?](https://cyfrowyminimalizm.pl/blog/minimalizm-w-cyfrowym-swiecie): Praktyczne wprowadzenie. 3 pierwsze kroki: wyłączenie zbędnych powiadomień, usunięcie 1 aplikacji z pulpitu, wybór 1 strefy bez telefonu oraz zasada wyboru narzędzi z naturalnym końcem sesji.

## Katalog polecanych aplikacji do skupienia
- [Katalog aplikacji](https://cyfrowyminimalizm.pl/aplikacje): Przegląd narzędzi pomagających ograniczyć rozpraszacze.
- [one sec](https://cyfrowyminimalizm.pl/aplikacje/one-sec): Aplikacja wymuszająca głęboki oddech przed otwarciem wybranych social mediów. Skutecznie przerywa nawyk odruchowego klikania. Dostępna na iOS i Android.
- [blank spaces](https://cyfrowyminimalizm.pl/aplikacje/blank-spaces): Minimalistyczny launcher tekstowy na iOS, zamieniający kolorowe ikony na czysty tekst.
- [minimalist phone](https://cyfrowyminimalizm.pl/aplikacje/minimalist-phone): Launcher na Androida redukujący czas przed ekranem dzięki czarno-białemu interfejsowi tekstowemu i blokadom aplikacji.

## Tapety na telefon
- [Katalog minimalistycznych tapet](https://cyfrowyminimalizm.pl/tapety): Autorskie, spokojne tapety na telefon (z symbolem Enso Zen, wersje jasne i OLED dark, wersje czyste oraz z kalendarzem).
- [Tapety na 2027 rok](https://cyfrowyminimalizm.pl/tapety/2027): Kolekcja 12 tapet kalendarzowych na każdy miesiąc.

## Dodatkowe materiały
- Pełna baza wiedzy dla modeli językowych: [llms-full.txt](https://cyfrowyminimalizm.pl/llms-full.txt)